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Prima di entrare nei meccanismi che regolano la dieta chetogenica occorre ripetere alcune nozioni fisiologiche di base. Il nostro corpo utilizza quattro di fonti come substrato energetico: carboidrati, grassi, proteine e chetoni, ognuna immagazzinato in diverso modo.

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I trigliceridi sono la più grande fonte di energia di immagazzinamento del nostro organismo, basti pensare che ogni chilo di grasso contiene circa kcal. Bassi livelli di glicogeno sono associati ad un maggiore affaticamento e una diminuzione delle prestazioni negli atleti resistenza, forza, potenza, ecc.

Ridurre eccessivamente il quantitativo di grassi nella dieta dieta chetogenica bodybuilding natural uno degli errori che si è portati a commettere quando si utilizzano diete high carbs.

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Purtroppo, i grassi sono facilmente stoccati come tessuto adiposo grasso corporeo. Sono state effettuate diverse ricerche sugli effetti del grasso introdotto con la dieta sul testosterone.

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Dieta chetogenica bodybuilding natural se quantitativi di grasso maggiori aumentano la produzione di testosterone di un certo grado, è importante ricordare che il testosterone è solo un piccolo pezzo di un puzzle molto più grande. Ci sono molti altri ormoni e fattori coinvolti nella costruzione di muscoli diversi dal testosterone.

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Mantenendo i grassi a livelli elevati, ci sarà meno spazio per i carboidrati e le proteine, entrambi molto importanti per i motivi di cui sopra. Come per la maggior parte delle cose nella vita, la moderazione è la dieta chetogenica bodybuilding natural.

Il ruolo delle proteine in fase di restrizione calorica, come abbiamo visto poco fa, è cruciale e dovrà essere aumentato rispetto al periodo di bulk o di mantenimento.

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Un ectomorfo generalmente beneficerà di una quota proteica leggermente più alta di un mesomorfo, il quale a sua volta avrà bisogno di un quantitativo di protidi superiore dieta chetogenica bodybuilding natural un endomorfo. Ai carboidrati viene riservata la quota restante delle calorie che abbiamo messo in previsione di assumere in questa fase.

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Più alto è il set point metabolico, maggiore sarà la quantità di glucidi. La via AMPK è un regolatore metabolico a livello cellulare che viene normalmente attivato quando i livelli di energia sono bassi.

Ciao, Marianna. Quindi, come comportarsi.

Abbiamo anche visto come, in periodi di massa, ci sia un range ideale nel quale dobbiamo mantenerci. Ma in una dieta per la definizione?

La dieta chetogenica è una dieta che si basa sulla riduzione drastica dei carboidrati per sfruttare il metabolismo lipidico e dimagrire.

Fermiamoci un secondo. Nel primo caso la risposta è semplice: vogliamo forzare il corpo a bruciare il più possibile i grassi.

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Ebbene il risultato finale sarà sempre una perdita di adipe a riposo. Il dieta chetogenica bodybuilding natural generale sarà infatti catabolico e la co-ingestione di carboidrati e proteine rappresenterà solo uno stimolo anabolico direzionato alla massa muscolare permettendone una maggiore conservazione.

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Finita la seconda fase dobbiamo essere arrivati, come detto, al livello di massa grassa desiderato. In questo caso le possibili scelte sono due, sempre in base alla strategia per la quale abbiamo optato:.

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Durante l'attività fisica aerobica le fonti energetiche principali sono i carboidrati glicogeno muscolare e glucosio ematico e i grassi provenienti dal tessuto adiposo e dai trigliceridi intramuscolari 1,2.

I grassi sono la fonte energetica principale durante l'attività fisica a bassa intensità. Con l'aumentare dell'intensità dell'attività fisica, come fonte energetica vengono usati meno grassi e più glicogeno. dieta chetogenica bodybuilding natural

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A una certa intensità, chiamata a volte il "punto di confine", il glicogeno diventa la fonte energetica principale dell'attività fisica3. Questo punto corrisponde più o meno a una cosa definita soglia del lattato.

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dieta chetogenica bodybuilding natural L'aumento dell'utilizzo del glicogeno alle intensità maggiori è legato a molti fattori compreso il maggiore rilascio di adrenalina3,4, la minore disponibilità degli acidi grassi5 e il maggiore reclutamento delle fibre muscolari di tipo II3,6,8. La dieta chetogenica sposta il punto di confine cioè la soglia del lattato a un'intensità di allenamento superiore3, come fa l'allenamento regolare per la durata4.

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Comunque, le stesse considerazioni discusse in questa dieta chetogenica bodybuilding natural varranno anche per gli atleti coinvolti in sport come lo sprint o qualsiasi altra attività che dura meno di tre minuti. L'allenamento con i pesi si riferisce a qualsiasi attività che coinvolge l'uso di una resistenza pesante per meno di tre minuti è quindi anaerobico.

Parlare dell'uso delle fonti energetiche durante l'allenamento con i pesi è leggermente più complicato. Per le attività molto brevi meno di 20 secondii muscoli usano l'ATP adenosin trifosfato immagazzinato dieta chetogenica bodybuilding natural nel muscolo.

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Le attività che durano più di 30 secondi fanno affidamento sulla disgregazione del glicogeno carboidrati immagazzinati nel muscolo. Durante l'attività fisica anaerobica, i grassi non possono essere usati direttamente come carburante1.

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Relativamente pochi studi hanno esaminato gli effetti dell'esaurimento dei carboidrati sull'allenamento con i pesi. Infatti nessuno studio ha esaminato gli effetti di una dieta chetogenica sulla prestazione nell'allenamento con i pesi.

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Ha insegnato e collaborato con l'università Statale di Milano come professore a contratto. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni.

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Costruiamo inoltre alcuni pasti e snack secondo questi principi. Scopriamo quante calorie mangiare al giorno per perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere il proprio peso. Pochi alimenti sono versatili come i dieta chetogenica bodybuilding natural d'avena.

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Cos'è una dieta? E' possibile dimagrire velocemente?

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Durante i periodi di deficit calorico il corpo utilizza principalmente tre substrati da cui ricavare energia:.

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Quando la quantità di carboidrati è elevata, i processi di gluconeogenesi vengono limitati, quando invece scarseggiano la gluconeogenesi viene potenziata utilizzando soprattutto le riserve di grasso e dieta chetogenica bodybuilding natural proteine tissutali.

Questi vengono utilizzati da quasi tutti gli organi tranne il cervello il quale usa esclusivamente il glucosio e in alternativa i chetoni.

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Solo dieta chetogenica bodybuilding natural fegato non è in grado di usare i chetoni che esso stesso produce, ma è in grado di usare solo i FFA in assenza o carenza di glucosio. Più carboidrati consumiamo più il nostro corpo li utilizzerà a scopo energetico tranne casi di insulino-resistenza. Anche la quantità di proteine utilizzata come substrato energetico dipende direttamente dal loro consumo anche se in maniera molto meno marcata.

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Un ruolo chiave nella regolazione metabolica dei substrati viene svolta dai livelli ormonali. Due sono gli ormoni essenziali deputati a tale compito: insulina e glucagone. Per approfondire vi consiglio di dieta chetogenica bodybuilding natural il ruolo dell'insulina nei muscoli e nel grasso.

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Il glucagone agisce principalmente provocando la rottura del glicogeno epatico il quale viene rilasciato nel sangue per mantenere stabile la concentrazione di glucosio. Esistono poi altri ormoni dieta chetogenica bodybuilding natural hanno un ruolo importante nella mobilizzazione dei substrati energetici: GHormoni tiroidei T3,T4cortisolocatecolammine adrenalina e noradrenalina.

Ogni preparatore ha il suo approccio, ogni soggetto risponde diversamente, le tempistiche possono variare anche se tutte sono calibrate in mesi se non anni di preparazione.

Questo è importante ricordarlo perché dal punto di vista ormonale la dieta chetogenica bodybuilding natural dell'insulina che avviene durante chetosi non rende la dieta chetogenica un regime ideale per chi vuole mettere massa muscolare.

Nella prima settimana di chetosi i chetoni sono utilizzati da tutti i tessuti, tranne che dal fegato, anche se gradualmente dalla terza settimana sono utilizzati sempre meno dai tessuti e sempre più dal cervello.

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Lo stato di chetosi è favorita da alti livelli di glucagone e bassi livelli di insulina. I bassi livelli dieta chetogenica bodybuilding natural insulina permettono di inibire la LPL lipoprotein-lipasiun enzima che favorisce la liposintesi, e attivare invece la HSL lipasi ormone-sensibileun enzima con funzione lipolitica favorisce la mobilizzazione dei grassi.

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Affinché questo avvenga i carboidrati devono essere rimossi dalla dieta. Uno degli errori più comuni che viene commesso quando si parla di dieta chetogenica è quello di scambiare la chetosi fisiologica per una condizione patologica.

La chetosi è da distinguersi infatti dalla chetoacidosicondizione patologica che colpisce i soggetti con diabete scompensato e che porta ad una concentrazione sopra livelli fisiologici di chetoni anche volte maggiore della normale chetosi. La chetosi infatti è una condizione che appare durante normali processi come digiuno starvation ketosisun elevato dieta chetogenica bodybuilding natural di grassi e pochi carboidrati dietary ketosis e dopo un allenamento intenso post-exercise ketosis.

Un altro valore che contraddistingue la chetosi fisiologica da quella patologica dieta chetogenica bodybuilding natural il valore del Ph ematico.

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Conseguenza dalla chetosi è la chetonuria e la chetonemia. Ci sono diversi motivi per cui una dieta chetogenica non comporta un aumento della lisi proteica, a differenza di quanto ci si aspetterebbe da una dieta fortemente ipoglucidica.

Tale meccanismo non genera una conversione delle proteine in glucosio permettendo dieta chetogenica bodybuilding natural notevole risparmio proteico. In aggiunta, esiste una ipotesi che vede i chetoni come possibili anticatabolici. Diete ipocaloriche e ipoglucidiche tendono ad abbassare la quantità di ormoni tiroidei provocando una riduzione del metabolismo.

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I vari nutrienti carboidrati, proteine e lipidi possono avere dieta chetogenica bodybuilding natural diversi sulla condizione di chetosi incidendo su di essa positivamente o negativamente. Come ben possiamo immaginare i carboidrati hanno un ruolo antichetogenicoovvero allontanano il metabolismo dalla condizione di chetosi.

Tale rapporto dovrebbe avere un valore intorno a 1,5 per pasto per essere considerato chetogenico.

La necessità di tenere le proteine basse per attivare la chetosi è legata al dieta chetogenica bodybuilding natural che altrimenti un forte contributo proteico attiverebbe la neoglucogenesi con produzione di glucosio da fonti proteiche che disattiverebbe la chetosi. La chetosi si è dimostrata particolarmente utile nelle diete finalizzate alla perdita di peso promuovendo a breve e medio termine una maggiore perdita di peso, previa conversione in corpi chetonici che hanno un equivalente calorico inferiore, ed è stata utilizzata con discreto successo anche in sport di endurance estrema condizionando il corpo ad utilizzare soprattutto i grassi a scopo energetico.

Il motivo per cui i carboidrati sono fortemente ridotti è il loro valore di ketogenic ratio. Gli effetti della chetogenica sul metabolismo, livelli ematici e dimagrimento possono essere diversi.

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Quando invece il peso tende a scendere questo porterebbe a ridurre di conseguenza i livelli di colesterolo. Questo soprattutto nei primi periodi di dieta chetogenica, quando non sia stato fatto nessun avvicinamento graduale.

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Per rimediare si potrebbe consumare una quota aggiuntiva di minerali. In particolar modo un consumo di sodio pari a gr sembrerebbe poter avere dieta chetogenica bodybuilding natural positivi sulla fatica. Durante un regime chetogenico è stato in particolar modo evidenziato un possibile deficit per quanto riguarda i livelli di Tiamina, Calcio, Ferro, B6, Magnesio, Sodio e Potassio.

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Per altre informazioni del Prof. Antonio Paoli consulta la nostra intervista. Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts Ketosis, ketogenic diet and food intake control: a complex relationship.

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Seguire una dieta richiede costanza e impegno, se non ci sono motivazioni Cinque pasti: le calorie devono essere distribuite correttamente. Linfomi - I linfomi che coinvolgono la zona intestinale annoverano fra la loro sintomatologia calo ponderale, pérdida de peso físico dieta chetogenica bodybuilding natural addominale, occlusione e malassorbimento.

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